I skrivande stund.
Sitter jag på verandan och avnjuter min DROG och en kopp kaffe. Älskar att sitta ute och känna lite värme!
Benen som gör ondare än ondast idag! Men bara att bita ihop och se glad ut ;) Dags att röja upp hemmet som varje morgon alltid ser ut som ett slagfält från andra värdskriget :) Hörs sen mina fina underbara!
Ljuvliga underbara dag
Vad botar man stela ömmande ben med? Jo, promenad i solsken ( och en smuuuuula blåst ).
Åkte till Åmål igen. Rätt mysig stad det där. Gick runt Örnäs och hamnen och upp till mini zoot och matade små bäsar med gräs och klappade kaniner.
Gårdagens benpass
Igårkväll såg upplägget ut såhär...
Benpress: 3×12
Knäböj ( ass to the grass ) 3x10
Gående utfall med skivstång 3×12
Liggande lårcurl 3×12
Sittande lårcurl 3x12
Step Ups på bänk med vikt
Avslutade med att köra benpress, liggande lårcurl & vanlig lårcurl med 1 ben tills jag inte orkade mer.
Jag hade problem med att ta mig ut till bilen Ett av de bättre ben passet på väldigt väldigt länge med andra ord! Haaaaaaaaaaaaallelujah!
One grympy bitch
Jaha, dagen började bra! Vaknade med värkande korsrygg + huvudvärk. Kaffet var svagt och det är svinkallt. Hähäh, nä, ja ä int grini ;) Dagens låt på repeat:
Plaggen från Freddy
Jag lovade ju er en recension av kläderna. Linnet hade gärna fått vara några cm längre eftersom jag har rätt lång överkropp, men byxorna älskar jag. De sitter som ett smäck, låren ser mindre ut och de ger verkligen rumpan ett plut och lyft! Perfa för oss som fortfarande kämpar med att få ett ass med andra ord.
Får nog snart ta och beställa ett set till :) Köpta från Fitnesslifestyle.
P U H !
Varför ska alltid klockan gå så jäklans fort kvällstid? Kom hem från träningen vid halv 11 och var så hungrig så jag höll på att spy! Matlådan i kylen blev min räddning. Nu är kvällsrundan med dogge gjord och mina ögon går i kors. Kommer slocka närsom..
Invigde träningskläderna. Mer bilder & recension kommer imorgon! Men en liten sneak peak kan ni väl få :) Bättre att fota med den andra kameran istället i dagsljus. Men först ska det bli date @ the gym tidigt och sen iväg och bli ompysslad hos frisör Jessica :D SOV GOTT allihop! Det lär jag göra iaf :)
Typ.. Jackpott?
Det här måste typ va jordens absolut bästa grej? Måste genast prövas!
Skönt att ha jobbat klart för idag. Precis när jag klev innanför dörren så fick jag ett sms avi att kläderna från Freddy kommit. Typsikt! Bäst jag ger mig ut på en pw efter jag käkat glassen så jag inte spräcker brallorna det första jag gör. Tjockis ångest deluxe.
Superpass!
Testa det här om ni vågar! Riktigt jävla jobbigt!
Snedlutad bänkpress med tung vikt ( du ska klara göra 10 reps! ) Gå direkt över till skivstångsrodden där samma gäller, det ska vara tungt men du ska klara 10 reps. Sedan över till vanlig bänkpress där du igen kör 10 reps.
Spring vidare & gör så många chins du orkar ( 10 är bra ).
Uprepa 4 gånger. Jag tror många kommer gråta efter sista rundan ;) INGEN vila förrens de 4 stationerna är klara.
Om du är man ökr du på egen kroppsvikt i allt.
Jag körde med 30 kg i snedbänken, 30 i rodden, och 40 i bänken. Chins orkar jag bara 5 - ÄN!
Leeeeeeeeeeets goooooo!
WRUPFITTS it is.
Vaknade 5 minuter före klockan ( YES! ) Har hunnit med 3 koppar kaffe och redbull ICKE light. Ve och fasa, jag kommer brinna i helvetet.Mini ica i stan hade inte lighten (!) och jag kan inte överleva dagen om jag inte får min dagliga dos av rb.
Anyways peeps, jag klickade hem lite nya träningskläder igår. Dessa sjukt snygga brallor ska ge slimmande effekt på lår och även ge rumpan ett schysst lyft. Jag tog S på setet. Får hoppas jag inte var alltför optimistisk ;)
WRUPFITTS it is.
Inte alltid lätt att vara blondin.
Jag har visst fått ALLT om bakfoten gällande bikini fitness. Såååå dum jag är! Man behöver alltså INTE träna ett jota. Man behöver enbart ett par rejäla bröst, en redig röv och sen bara stå och pluta med läpparna på scen. INGA SOM HELST muskler behövs. Så min " bantnings-träning" kan jag lägga helt åt sidan. Du får jättegärna mejla mig _ _ _ _, för jag behöver verkligen DIN hjälp nu för att komma i form eftersom jag gör så fel!
Iam all yours! Hjälp mig! Mvh desperat brud 87
Its friday peeps!
Friday peeps! Är det bara jag som har som ondast TVÅ dagar efter ett bra benpass? Det gjorde ont igår, men är grymt mycket värre idag. Kan knappt räta ut benen. Lite strecting kanske skulle vara på sin plats. Mitt numera oviga jag får nog börja öva på det igen. En pw får det bli för att kicka igång dagen - och min hjärna!
Kostschema för tjej ( 1500 kcal )
Frukost: 2 kokta ägg, 3 dl lättfil 1 st knäckebröd
Näringsvärde:
160 kcal
115kcal
35 kcal Totalt : 310 kcal
Mellis: 1 burk tonfisk, 1 dl minikeso.
Näringsvärde:
110 kcal
100 kcal Totalt: 220 kcal
Lunch: 150 g torsk / 100 g nötfärs, 1 dl ( kokt ) bulgur , 75 g broccoli, 1 skiva knäckebröd
Näringsvärde:
129 kcal ( torsk )
83 kcal
26 kcal
24 kcal Totalt: 262 kcal
Mellanmål: Makrill i tåmatsås, 2 ägg.
Näringsvärde:
149 kcal
136 kcal Totalt: 285 kcal
Middag: Samma som lunchen.
Näringsvärde: Totalt: 262 kcal
Kvällsmål: 1 dll lättkesella blandat med 2 dl lättfil vanilj.
Näringsvärde:
86 kcal
75 kcal Totalt: 161 kcal.
Totalta dagen: 1500 kcal.
Torsdag 9 maj
Hej vänner!
Sitter just nu och knåpar ihop ett kostschema till er som ni alla kan få ta del av. Det är riktat till er som vill gå ner i vikt, och inte riktigt vet hur och vad man ska äta. Kommer publicera det snart, och det kommer ligga på 1500 kcal.
Jag ska erkänna att jag nästan grät imorse när jag skulle ta mig ur sängen. Mina ben. de dödar mig. Jag har sån djävulsk träningsvärk i dem. Hade tänkt mig ut på en joggingstur, men jag vilar nog de stackars benen ändå. Bara att gå uppför trappen idag är en utmaning.
Spöregn!
Fasen va det spöregnar ute! Och fasen va klockan springer iväg på kvällen! :( Precis varit ute och rastat bajsmaskinen i regnet. Usch va jag hatar det! Regn alltså.. Hm.
Nåja, kvällens gympass gick segt som fasen i början.. Sen vet jag inte riktigt vad som hände, men jag taggade till och blev förbannad, och sen gick det som smort. Slängde in två magövningar mitt uppe i allt. Snart dags att börja klämma till den lilla jäveln igen. Nu väntar mitt sista kvällsmål för att komma upp i mina 1500 kcal :) Puss och hej.
Ser ni nått? ;)
Peter Sandholt & hans statusar.
" Hello tjockisar.
Nu närmar sig korta Götetöntsvarvet.
TIPS I
Köp min nya träningsbok/bibel ”Öka Öka Öka”. Full av fitnesstips, drinkar, bilder, dåligt samvete och läsarfrågor.
Te.x: Solveig 71: -Hur vet jag som otränad senior hur hårt jag kan träna?
Svar: -Dum fråga Solveig. Känner du inte blodsmak i käften när du maxar kan du lika gärna sälja Bingolotter. (Hon blev nöjd och har inte skrivit igen)
Här finns även en kurs i sociala medier hur du checkar in på alla gym, pass, vikt puls, BMI + tempovideoklipp med din svett i HD(helt sjukt coolt) .
Tips II:
Skalla inte gymägaren då denna vill släcka för kvällen – Även om du har grym puls, kroppen stenhård och ögonen står som råttpickar på dig. Jag vet.
Resulltat: nytt gym & nytt skåp.
Tips III.
Hemmaträning.
T.ex i tisdags: Skuggboxade nyvaken med heavydutygloves iförd kallingar, 3 vinterjackor och för liten mc-hjälm med stängt visir framför hallspegeln i hysteriskt tempo. När jag dammsugit upp de sista skärvorna (stå gärna längre bort från spegeln) körde jag rusningsmania 93 ggr i trappan(é så kul), 155 chins i dörrkarm med en volvo B18 i BabyBjörnsele + jämnfota känguruhopp med 4 fyllda jeepdunkar på sträckta armar runt kvarteret,. Snabb dusch, 2 rädisor, 1 glas vatten och en klyfta äpple(man måste belöna sig också:-), klockan visade 04.55, Dags att ta rullskidorna utan hjul till jobbet.. Träning ska va kul.
Iväg och träna nu Jabba – underhudsfett är äckligt."
Nu närmar sig korta Götetöntsvarvet.
TIPS I
Köp min nya träningsbok/bibel ”Öka Öka Öka”. Full av fitnesstips, drinkar, bilder, dåligt samvete och läsarfrågor.
Te.x: Solveig 71: -Hur vet jag som otränad senior hur hårt jag kan träna?
Svar: -Dum fråga Solveig. Känner du inte blodsmak i käften när du maxar kan du lika gärna sälja Bingolotter. (Hon blev nöjd och har inte skrivit igen)
Här finns även en kurs i sociala medier hur du checkar in på alla gym, pass, vikt puls, BMI + tempovideoklipp med din svett i HD(helt sjukt coolt) .
Tips II:
Skalla inte gymägaren då denna vill släcka för kvällen – Även om du har grym puls, kroppen stenhård och ögonen står som råttpickar på dig. Jag vet.
Resulltat: nytt gym & nytt skåp.
Tips III.
Hemmaträning.
T.ex i tisdags: Skuggboxade nyvaken med heavydutygloves iförd kallingar, 3 vinterjackor och för liten mc-hjälm med stängt visir framför hallspegeln i hysteriskt tempo. När jag dammsugit upp de sista skärvorna (stå gärna längre bort från spegeln) körde jag rusningsmania 93 ggr i trappan(é så kul), 155 chins i dörrkarm med en volvo B18 i BabyBjörnsele + jämnfota känguruhopp med 4 fyllda jeepdunkar på sträckta armar runt kvarteret,. Snabb dusch, 2 rädisor, 1 glas vatten och en klyfta äpple(man måste belöna sig också:-), klockan visade 04.55, Dags att ta rullskidorna utan hjul till jobbet.. Träning ska va kul.
Iväg och träna nu Jabba – underhudsfett är äckligt."
Hej alla tjockisar.
Nu har jag efter ett kraftigt ät-återfall på mockatårta, Mc Donald,-menyer, litervis av dipsås, äta västkustsallad direkt ur burk, plockgodis och Redbull hittat tillbaka till fitnesshimmelriket. F*ck vad trist när man inte hittar sitt gymkort.(låg på botten i fritösen)
Idag hoppade jag up kl.06.45 från min spikmatta. Övertänd. Frukost: Wasa knäcke med ett ärtskott. Facebookade om mina perfekta barn + dagens träningschema och därefter Powerwalk 11,4 km med mina gångstavar av armeringsjärn. Därefter 5 X 900 meter dike jämnfotahopp med anabola och traktordäck i sele.
Hem för kort dusch. Toksprang till gymmet 5,3 km med ryggsäck fylld av konfirmationsbiblar(74 st).
Väl på gymmet skällde jag ut ALLA för att jag tyckte dom såg TJOCKA ut, bokade sedan upp mig på ALLT!!!
2 X 45 min.Aerobic, 3 X 30 min BODYATTACK , 2 X 35 min GRIT-STRENGTH.
Därefter Cykel Activio, Ruffie, 4 X 40 min. BOX + 3 X 35 min X-Fit.
Bastu 105 grader i 19 minuter, därefter CXWORX, 5 X 30 min. Wod Performance.
2 dl. nässelpowerdink sedan 4,9 mil löpning i tät, kuperad terräng iförd gammal riddarrustning i plåt. En banan, 6 dl.vatten + skalet från 3 morötter. Spydde upp allt.
50 min SH’BAM, Bodypump + 3 X 50 min Switching. Här kände jag mig ur form, men efter 2 blackouter och ett hjärtstillestånd gasade jag med 3 X 40 min. Bodycombat, 1 X GRIT® PLYO, simmade 2,9 km med slalomskidor avrundade med 8 X ViPR Athletic.
(här spydde jag igen. Magsjuk!!?). Hem till familjen och kollade ”Fortet” samtididigt som jag gjorde push ups i hysteriskt tempo. Innan jag lägger mig ska jag återigen facebookprofilera mig med mitt tränings-schema, mina A-barn, beställningsvin tillsammans med altanbilden i solnedgång som har ALLT.
God natt tjockisar.
Ps. Glöm inte att du är för tjock."
Nu har jag efter ett kraftigt ät-återfall på mockatårta, Mc Donald,-menyer, litervis av dipsås, äta västkustsallad direkt ur burk, plockgodis och Redbull hittat tillbaka till fitnesshimmelriket. F*ck vad trist när man inte hittar sitt gymkort.(låg på botten i fritösen)
Idag hoppade jag up kl.06.45 från min spikmatta. Övertänd. Frukost: Wasa knäcke med ett ärtskott. Facebookade om mina perfekta barn + dagens träningschema och därefter Powerwalk 11,4 km med mina gångstavar av armeringsjärn. Därefter 5 X 900 meter dike jämnfotahopp med anabola och traktordäck i sele.
Hem för kort dusch. Toksprang till gymmet 5,3 km med ryggsäck fylld av konfirmationsbiblar(74 st).
Väl på gymmet skällde jag ut ALLA för att jag tyckte dom såg TJOCKA ut, bokade sedan upp mig på ALLT!!!
2 X 45 min.Aerobic, 3 X 30 min BODYATTACK , 2 X 35 min GRIT-STRENGTH.
Därefter Cykel Activio, Ruffie, 4 X 40 min. BOX + 3 X 35 min X-Fit.
Bastu 105 grader i 19 minuter, därefter CXWORX, 5 X 30 min. Wod Performance.
2 dl. nässelpowerdink sedan 4,9 mil löpning i tät, kuperad terräng iförd gammal riddarrustning i plåt. En banan, 6 dl.vatten + skalet från 3 morötter. Spydde upp allt.
50 min SH’BAM, Bodypump + 3 X 50 min Switching. Här kände jag mig ur form, men efter 2 blackouter och ett hjärtstillestånd gasade jag med 3 X 40 min. Bodycombat, 1 X GRIT® PLYO, simmade 2,9 km med slalomskidor avrundade med 8 X ViPR Athletic.
(här spydde jag igen. Magsjuk!!?). Hem till familjen och kollade ”Fortet” samtididigt som jag gjorde push ups i hysteriskt tempo. Innan jag lägger mig ska jag återigen facebookprofilera mig med mitt tränings-schema, mina A-barn, beställningsvin tillsammans med altanbilden i solnedgång som har ALLT.
God natt tjockisar.
Ps. Glöm inte att du är för tjock."
Jag älskar Peter Sandholt. Jag ÄLSKAR.
